35
|
每当有人感慨自己脸上有皱纹、体力跟不上、身体吃不消时，总会接着一句“老了，真是岁月不饶人”。
衰老是自然界不可抗拒的规律，每个人都将不可避免地经历这一过程。人体的每个器官都有自己的“保质期”，我们每个人都正经历着器官衰老关卡。 但只要我们在每道关卡做出一些改变，就能延缓器官的衰老，身体才会更年轻。 器官从20岁开始衰老 人体的衰老不仅仅是头发变白、皱纹增多这么简单，而是全方位的，比如： 20岁大脑开始衰老 人刚出生时，神经细胞数量能达到1000亿个，自20岁起就开始逐年下降，40岁以后开始以每天1万个的速度递减，直接影响着我们的记忆力和协调性等。
20岁肺部开始衰老 20岁以后，肺活量会慢慢下降，随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。 25岁皮肤开始衰老 随着生成胶原蛋白的速度减缓，25岁左右皮肤就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会导致皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
30岁肌肉开始衰老 人体肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。若此后缺乏锻炼，肌肉将以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失会使身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，增加三高风险，身体抵抗力也会下降。 30岁骨骼开始衰老 20岁前骨骼沉积速度最快，20岁时基本达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。
30岁耳朵开始衰老 30岁时，听力开始走下坡路，男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重，主要表现为耳鸣、耳背，听力下降。 40岁心脏开始衰老 随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或者阻塞，会导致心脏向全身输入血液的效率降低，输回心脏的血液也会从而减少，易引起心绞痛，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 40岁眼睛开始衰老 美国视力委员会医学顾问贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛开始衰老。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，而大量使用电子产品则会加速眼睛老化。
40岁牙齿开始衰老 正常情况下，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。 50岁膀胱开始衰老 经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性一般出现在更年期以后，主要出现尿频、遗尿等症状。
55岁肠道开始衰老 55岁是肠道内环境发生变化的门槛，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。同时，胃肠道是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。 70岁肝脏开始衰老 肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。 如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝甚至也可以移植给20岁的年轻人。 抵抗衰老，要加强营养补充 01 要有足够的优质蛋白质 随着年龄增长，身体的合成能力下降。肌肉需要良好的合成功能来保障，如果这时蛋白质尤其是优质蛋白质摄入不足，更会导致少肌症的发生，这是身体衰老、代谢水平低下的重要指征。
02 要有足够的优质脂肪 欧米伽3和欧米伽9系列脂肪酸具有一定的抗氧化作用，能降低身体炎症，并且有助降低血脂、保护心血管。 03 要有足够的维生素 在抗衰老的过程中，维生素发挥着重要作用。例如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。 04 要有足够的矿物质 很多矿物质对于抵抗衰老至关重要，比如血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，易导致皮肤干枯而缺乏弹性；锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤难愈合，细胞更新减慢；缺钙会影响骨骼健康，增加骨质疏松风险。
05 要有足够的膳食纤维和益生菌 膳食纤维摄入充足，有助毒素废物及时清除。不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险。 06 要有足够的抗氧化物质 人体代谢每天都会产生自由基，它们极不稳定，活性高，大多会进行有害的氧化作用，引起破环性的连锁反应，使细胞受到伤害，引发慢性炎症，进而导致人体衰老。
随着年龄增长，体内自由基越来越多，细胞受到损伤和破坏的程度也越大。食物中的抗氧化物质能与身体抗氧化酶系统协同作用，帮助减少氧化损伤，有利预防和抵抗机体的衰老。 绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜和红色蔬果中的类胡萝卜素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品中的类黄酮，花生、葡萄中的白藜芦醇，苹果中的槲皮素，坚果和粗粮中的维生素E，以及黑米、红豆、黑豆、桑葚、蓝莓、石榴等富含的花青素，都能通过抑制自由基产生而起到抗氧化作用。
如果觉得直接食用水果太麻烦，也可以选择纯果蔬类饮品代替，如福能源生产的石榴类饮品圣果天浆、UA1290石榴饮等。 抵抗衰老，生活方式是关键 勤用脑 我们的大脑是用进废退的器官，长期用脑可让脑内的血液循环速度加快，对于脑组织的血液供给、营养供给均有好处，可延缓大脑衰老的速度。
坚持运动 运动可促进体内肌肉力量加强，预防肌肉流失，长期坚持运动可以让整个人看起来比同龄人年轻不少。注意运动要长期坚持、量力而行，切不可勉强自己。 戒烟限酒 烟草对健康具有明显的损害，加速衰老。不吸烟的人要永远远离香烟，吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助。
做好防晒 皮肤出现衰老与光老化有很大关系，日常外出要注意做好防晒工作，可涂抹防晒霜、佩戴帽子等，避免让阳光直晒皮肤。晒后要注意修护，多使用补水保湿的护肤品等。 保持积极健康的心态 压力太大、心情不好会导致衰老变快。当心理压力过大、自己无法调适时，可以寻求专业人士的帮助。 |
|
|
|
|
|
2024-11-22
2024-11-21
2024-11-16
2024-11-16
2024-11-04
2024-10-31
2024-10-24
2024-10-21
四川美食
川公网安备51010602002485号 |