藏族养生功法：松静养生功

松静养生功是一种传统的静功功法，主要是要求放松和入静。姿势不拘，卧、坐、站皆可。练功时微闭双目，自然呼吸。呼气时默想静和体会松的舒适，或配合意念放松，逐步将全身调整到自然、轻松、舒适，解除紧张状态，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，增强体质，祛病延年。

四面放松法

1.前面放松自面部开始，依次为颈部前面、胸部、上腹部、小腹部、两大腿前面、两膝、两小腿前面、两足背，止于两足十趾。

2.后面放松 自头部后侧开始，依次为枕部、项部、背部、腰部、两大腿后面、胭窝、两小腿后面，止于两脚跟部。

3.左右两侧放松，自头侧面开始，依次为耳颞部、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘、两前臂、两腕、两手十指，意守1-2分钟后继续放松，自两腋、两季胁部、腰部两侧、两大腿外侧、两小腿外侧、两足，止于两足十趾。

4.中线放松自百会开始，依次为脑正中、咽喉、胸正中、上腹正中、脐后肾前、会阴、两大腿内侧面、两小腿内侧面，止于两足涌泉。

如此反复放松30 --60分钟2~3个循环，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分钟。

局部放松法

在四面放松法的基础上，再单独放松身体的某一病变部位，或某一紧张点，默想该处，放松3-5分钟。

整体放松法

将整个身体作为一个部位，默念放松。

1.从头到足整体性、似水倾头流泻式向下默想放松。

2.将身体整体性向外默想放松。

3.在四面放松法的基础上，再将整体放松法第一步重复一遍。

经常练习松静养生功，对胁痛、腰痛、失眠、眩晕、慢性胆囊炎、支气管哮喘和心悸等病症有较好功效，常常练习，能有效预防和治疗疾病。