武术锻炼对人体机能的作用

　

　　武术锻炼对人体机能的作用

　　作者：冯义民

（发表于武当杂志2012年第十期39页）

　　武术是以中华文化为理论基础，以技击方法为基本内容，以套路、格斗、功法为主要运动形式的传统体育。武术的套路运动是以单个攻防技击动作串编在一起的运动形式。成千上万的套路，不管是现在的套路还是过去的传统套路都是人创编的。编排的核心目的是以攻防格斗为标准：一是为了记住各种动作的攻防含义（例如：练习时如有人跟你攻防）二是，为了练习功力；三是为了观赏。功法运动是单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。功法运动主要为武术套路和攻防格斗服务。格斗是武术的最终目的。技击是武术的核心，是武术产生最初的目的。在习练功法和套路格斗中本身就起到了健体的作用。
　　下面，笔者简单地谈一谈武术的练习对人体五大系统的益处。


　　一、运动系统


　　武术运动对于肌肉、骨骼、关节等都有好处，能够有效减少运动伤害发生的几率。
　　1.武术锻炼可以增加肌肉弹力，肌纤维增粗，身体显得丰满而结实。运动中，肌肉获得比平时多的氧气和养料，肌肉的抗疲劳和耐受酸痛的能力比一般人强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力大大改善，以致能发挥出最大的运动效果。
　　2.武术锻炼可以增强骨骼拉弯、压、碰、撞、扭转之力，使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。武术运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。
　　3.武术锻炼可以提高关节的韧性和灵活性。随着年龄的增长，关节的韧性和灵活性会大不如从前。而青少年时期，关节虽然活动范围大、灵活性较好，但关节囊、韧带薄而松弛，坚固性较差，常会出现脱臼或扭伤。经常参加武术锻炼，可以使关节囊、韧带增厚，关节的牢固性和所承受的压力加强。由于运动时关节大幅度的长时间运转，它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。
　　4.武术是一种有氧代谢的运动，能够减少和控制皮下脂肪的增长，对于身材的健美有着很好的功效。由此可见，武术的训练对于青少年，可促进生长发育，减少脊柱外形的异常，有助于形成正确的体态和健美的形体；对于成年人，可使筋腱柔韧性加强，有延缓衰老之效，肢体更加灵便，更加坚实有力。


　　二、心血管系统


　　武术训练中，血液循环会加速，对于心血管系统有良好的影响，心血管系统调节机能得到有效改善。
　　1.心肌股收缩力得到提高，心肌纤维会变得强壮有力，心肌利用氧的能力增强。武术锻炼可以使心脏的冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病的发生起到积极作用；可以消耗体内大量的脂肪，不仅可以减肥，还减少了心脏的压力，降低了心脏病发病率。
　　2.武术运动可改善血流，提高血液中蛋白离子的含量，清除沉积在血管壁上的脂肪，从而防止动脉硬化。增加了动脉血管的弹性，使血管缓冲血压变化的能力增强，对血压具有双向调节作用，可以使心血管机能随年龄增加而降低的速度减缓，降低高血压的发病率。


　　三、呼吸系统


　　1.进行武术运动时，由于呼吸作用加强，呼吸肌的收缩力相应增强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。
　　2.武术锻炼可以提高加大胸廓的活动幅度，使肺泡充分张开，改善肺的换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢，预防气管炎及肺部其他疾患。


　　四、消化系统


　　通过练习武术，消化系统会更加强壮，厌食或消化不良等症状可以得到有效改善。胃肠道蠕动能力的加强，可增加消化液的分泌，增加营养物质的呼吸，改善血液循环，促进消化、吸收加速，还可使肝脏功能得到改善和提高。


　　五、神经系统


　　掌握武术技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，对神经系统是一种有效的良性的刺激。
　　1.消除大脑疲劳，提高学习工作效率。运动是一种积极性休息的方式，坚持武术锻炼的人，能够改善中枢神经系统的机能。运动时，随着运动中枢兴奋的加强，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。
　　2.提高神经系统的调节能力。通过武术的练习，能有效地增强人体适应能力和应变能力。运动时肌肉需要大量的氧和能量的供应，在神经系统的调节下，呼吸系统、循环系统迅速地被动员起来，发挥最大的机能能力，以适应运动时的需要，人体能更快地适应外界环境的变化，使机体与外界环境保持着良好的关系。
　　3.预防大脑衰老。武术训练可以让大脑皮层神经活动变得更加均衡，灵活性逐渐提高，从而使动作敏捷，精力充沛，睡眠得以改善，推迟大脑以及全身心的衰老。由于练习者在比赛和平时训练中要经常临场应变战术，或是快速进攻，或是防守反击，这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，有着良好的作用。
　　4.树立自信，直面人生。武术还可以使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心。
　　武术训练者，通过骨骼、肌肉筋腱扭转伸缩，引起身体内五脏六腑的揉动、挤压以达按摩之效，使得人体心肺机能增强，肾脏精髓旺盛，脾胃运化吸收加强。久而久之，通过这种内外和谐的运动进行锻炼，使身体素质提高，抵御风邪寒热和各种疾病的能力加强，达到强身健体之目的。