秋天吃什么好 不吃这些养生食物就亏大了

　　秋天如何保健，饮食很重要。一方面可以补充夏天虚损的体质，另一方面可以为接下来的冬天储备能量。秋天食物有很多，吃什么最好?不妨从这些食物开始吧。


　　秋天养生的食物

　　一、薯类：红薯

　　红薯的营养价值

　　红薯是最常见的薯类食物，被称作长寿食品，中医将红薯称作良药。

　　红薯营养丰富，包括淀粉、蛋白质、纤维素、维生素、果胶、氨基酸、矿物质等，能补充身体需要。

　　吃红薯的好处

　　预防便秘

　　秋天气候干燥，便秘是常见疾病，食用红薯可以防治便秘。红薯中的纤维素含量较多，能促进肠道蠕动，避免肠道出现毒素、杂质，能够改善便秘。

　　保护心脏

　　气候干燥还会造成情绪躁动，造成血压波动，影响到心脏调节。食用红薯，可以吸收钾元素、胡萝卜素、叶酸等，能保护心脏、预防心血管疾病。吃红薯还有助于细胞液体、电解质保持平衡，维持正常的血压，有效的保护心脏。

　　美容护肤

　　秋天皮肤脱水较为严重，保护皮肤很关键，食用红薯可以吸收维生素C，对于清除自由基很有效。红薯中有类似雌性激素物质，对于保护皮肤很有效。

　　二、谷类：玉米

　　玉米的营养价值

　　玉米属于一种粗粮，在秋天食用，可以保健身体。

　　玉米营养丰富，包括：亚油酸、蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素、维生素、纤维素等。

　　吃玉米的好处

　　保护皮肤

　　食用玉米能吸收维生素E，可以促进皮肤细胞分裂、增强皮肤弹性、延缓皮肤衰老。

　　帮助减肥

　　玉米热量不高，却会给人饱腹感，能够加快消除饥饿感，不会造成身材走样，从而帮助减肥。

　　三、豆类：豇豆

　　豇豆的营养价值

　　在民间有“秋风起到霜降前，秋豇豆最好吃”的说法，是说在秋天吃豇豆最好。

　　豇豆中有优质蛋白、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素等，可以有效补充身体需要。

　　吃豇豆的好处

　　提高免疫力

　　吃豇豆可以吸收维生素C，对于促进抗体合成很有效，从而可以有效的提高机体抗病毒能力。

　　降血糖

　　吃豇豆可以吸收其中磷脂，促进胰岛素分泌。磷脂还可以参加糖代谢，对于降低血糖很有帮助，糖尿病人不妨适当多吃一点。

　　四、蔬菜：花菜

　　花菜的营养价值

　　在国外，人们会把花菜称作“穷人的医生”，可见吃花菜能保健身体。花菜中营养丰富，包括蛋白质、维生素、胡萝卜素、矿物质、纤维素等，有效的调节身体。

　　吃花菜的好处

　　保护肝脏

　　吃花菜可以增强血管壁，避免血管壁发生破裂，丰富的维生素C可以提高肝脏的解毒能力，避免肝脏发生病变。

　　帮助减肥

　　吃花菜还可以帮助减肥，花菜中的维生素E可以促进血液循环、提高代谢，对于消除水肿、增强毛细血管健康很有效，身材肥胖的人不妨食用一些。

　　五、水果：山楂

　　山楂的营养价值

　　秋天气候干燥，人们会觉得饮食没有食欲，食用山楂可以促进食欲。

　　山楂营养价值丰富，包括维生素、矿物质、碳水化合物、叶酸等，可以补充身体需要。

　　吃山楂的好处

　　预防心血管疾病

　　食用山楂可以吸收黄酮，对于防治心血管疾病非常有效。黄酮可以促进血管扩张，进而可以促进血液流动，对于降低血压、胆固醇很有效。

　　促进消化

　　吃山楂还可以吸收解酯酶，对于分解脂肪有较好的作用，能够促进胃液的分泌，对于提高消化能力很有帮助。很多常见的助消化药物中都会有山楂的成分。

　　六、肉类：鸭肉

　　鸭肉的营养价值

　　秋天适合吃鸭肉，民间有“京师美馔，莫妙于鸭”的说法，在秋天吃鸭肉对身体保健好处极多。

　　鸭肉属于性寒的食材，对于去热解暑好处极多。其中营养也很丰富，包括热量、蛋白质、脂肪、泛酸矿物质等，对于滋补身体很有效。

　　吃鸭肉的好处

　　防治肺结核

　　干燥的气候，对肺部伤害极大，肺结核是常见的症状，食用鸭肉对于防治肺结核很有帮助，因而，有人会把鸭肉称作肺结核病人的“圣药”。

　　保护心脏

　　错误食用食物会造成心脏负担加重，造成血压升高是常见情况。食用鸭肉可以吸收钾元素，可以对抗钠元素，从而可以调节身体、保护心脏。

　　七、其他食物

　　秋葵

　　在秋天还可以适当的食用秋葵，作为秋天最常见的蔬菜，食用秋葵对于身体保健有非常好的帮助，秋葵中的营养物质较为丰富，能够很好的补充身体需要。

　　食用秋葵能够有效的保护肠胃，秋葵中的粘性物质，能够促进肠胃的蠕动，对于帮助消化，宽益肠胃有非常好的作用。

　　另外，食用秋葵还可以补充钙质，一盘秋葵的钙含量，其实不亚于一杯牛奶，对于补钙，补充身体需要有非常好的作用。同时，适当的食用秋葵，还能够达到减肥的作用，对于肥胖的人来说，可以多多的食用一些。

　　菠菜

　　在秋天，其实可以适当的食用一些菠菜，秋冬季节菠菜成熟，作为时令下食物，对于身体保健会更加有效。

　　食用菠菜能够很好的保健身体，就其营养价值来说，菠菜中的铁元素较多，能够及时的补充血液，对于促进气血流动有非常好的帮助。

　　秋天干燥，食用菠菜还能够补充碳水化合物，能够有效的滋养皮肤，不妨适当的食用一些。

　　梨子

　　秋天干燥的气候是其显著的特点，干燥伤身，特别是对于肺部伤害更大，食用养肺的食物，对于调节身体大有裨益。

　　梨子就是这样的食物，在秋天，食用梨子能够很好的润肺，对于保健身体有非常好的作用。

　　秋天气候温差变化还是非常明显的，会造成感冒咳嗽的发生，食用梨子还能够有效的缓解咳嗽，对于保养肺部非常有效，不妨适当的食用一些，以此保健好身体。

　　苹果

　　除了梨子，在秋天还可以适当的食用苹果，对于保健身体，预防疾病也有非常好的帮助，作为生活中最常见的水果，常见的营养物质，在苹果中都是能够找到的。

　　天气干燥，食用苹果能够补充碳水化合物，对于滋养皮肤很有效。

　　苹果中的果胶较多，能够吸收身体中的杂质，对于清除体内毒素、垃圾很有效，从而有利于调节身体内脏。

　　不妨养成每天食用苹果的好习惯，通过食用苹果保健好身体。

　　以上就是适合秋天食用食物的描述，在秋天食用这些食物对于保健身体好处极多，希望大家要特别重视，适当的食用，从而可以保健好身体。